Un ataque cardíaco puede cambiarlo todo. No se trata solo de la salud. Afecta tu trabajo y tu vida diaria. Es posible que te sientas ansioso por volver al trabajo después de este evento que te cambió la vida. A muchas personas les preocupa cómo hablar con su jefe o compañeros de trabajo. También se preguntan cómo será su trabajo a partir de ahora.
Si tiene inquietudes, ¡lo respaldamos (y lo apoyamos con nuestro corazón!). Hablamos con Agnes Cheung, enfermera de cuidados intensivos de Banner Health, quien comparte consejos para ayudarlo a afrontar su regreso al trabajo con confianza y claridad.
1. Entender sus necesidades
Antes de volver a trabajar, tómese un tiempo para comprender su salud. Hable sobre su situación con su equipo de atención médica. Haga preguntas como las siguientes:
- ¿Qué tareas puedo realizar?
- ¿Cuánta actividad física es segura?
- ¿Debo evitar ciertos factores estresantes?
Su equipo de atención médica evaluará su recuperación y le indicará cuándo es seguro regresar. Hablarán sobre las limitaciones o modificaciones que podría necesitar para gestionar su carga de trabajo y su vida diaria.
“Dependiendo de qué arteria coronaria esté bloqueada, la gravedad del ataque cardíaco afecta la rapidez con la que puede volver a trabajar”, dijo Cheung. “Si su trabajo requiere trabajo manual y sufrió un ataque cardíaco, es posible que necesite un tiempo de recuperación más prolongado y que deba participar en un programa de rehabilitación cardíaca ”.
La mayoría de las personas pueden regresar a trabajar en un plazo de dos a tres meses (60 a 90 días).
2. Comuníquese con su empleador
La comunicación abierta es importante. A continuación, le indicamos cómo abordar la conversación:
- Establecer una reunión: solicita una reunión privada con tu gerente o con el departamento de recursos humanos (RR.HH.).
- Sea honesto: comparta su situación abiertamente, explicando lo que experimentó.
- Hable sobre sus necesidades: Hable sobre los ajustes que pueda necesitar. “Cuénteles cómo es su proceso de recuperación y cómo puede afectar su trabajo”, dijo Cheung. “Hágales saber cómo pueden ayudarlo durante su transición”.
- Por ejemplo, puede informar a su empleador que su proveedor recomienda un programa de rehabilitación cardíaca que puede tardar alrededor de un mes en completarse. Al compartir esta información, le permite a su empleador comprender mejor su cronograma de recuperación. También le da un motivo para comunicarse con usted periódicamente para ver cómo se siente y cómo se las arregla durante la transición de regreso al trabajo.
- Conozca sus derechos: familiarícese con sus derechos como empleado que regresa al trabajo después de una afección médica. Es posible que se aplique la Ley de Licencia Médica y Familiar (FMLA), que le permite tomarse tiempo libre por razones médicas.
- Mantenga una actitud profesional: mantenga un tono positivo y concéntrese en su entusiasmo por regresar.
3. Planifique su regreso
Después de hablar con su empleador, planifique su regreso. Estos son algunos pasos a tener en cuenta:
- Regreso gradual: comience con horas de trabajo a tiempo parcial. Esto le permitirá a su cuerpo adaptarse sin agobiarlo.
- Establezca un horario: trabaje con su empleador para crear un horario que funcione para ambos. Hable sobre la frecuencia con la que se comunicará y reevaluará su carga de trabajo.
- Consulte con el departamento de salud ocupacional: hable con el departamento o representante de salud ocupacional de su lugar de trabajo. Ellos están capacitados para verificar si usted está listo para trabajar y pueden sugerir cualquier cambio que pueda necesitar en su trabajo. “Ellos pueden ayudarlo a usted y a su empleador a asegurarse de que su trabajo sea seguro y manejable mientras se recupera”, dijo Cheung.
- Comprenda las modificaciones laborales: solicite capacitación u orientación si su función ha cambiado. Esto le ayudará a adaptarse a las nuevas tareas con mayor fluidez.
- Consulte con su proveedor de atención médica: mantenga a su proveedor de atención médica informado sobre sus planes laborales. Puede darle sugerencias o hacer ajustes según cómo se sienta.
- Prepárese para los desafíos emocionales: volver al trabajo puede ser estresante. Está bien sentirse ansioso o inseguro. Hable con un consejero o terapeuta autorizado si necesita apoyo adicional.
4. Adaptarse a las modificaciones laborales
Una vez que regrese al trabajo, es posible que considere necesario realizar algunos cambios. A continuación, se ofrecen algunos consejos para gestionar estos cambios:
- Manténgase organizado: utilice una agenda o un calendario digital para realizar un seguimiento de las tareas y responsabilidades.
- Establezca límites: si se siente abrumado por su carga de trabajo, tiene derecho a establecer límites para evitar trabajo extra”, dijo Cheung.
- Tómate descansos: Cheung sugiere que “las caminatas cortas te permiten alejarte de situaciones potencialmente estresantes y reducen el estrés, la ansiedad y la depresión”.
- Tenga paciencia consigo mismo: recuerde que volver al trabajo es un proceso que lleva tiempo. Tenga paciencia con usted mismo durante la transición. Celebre las pequeñas victorias y no sea demasiado duro consigo mismo si enfrenta desafíos. La recuperación no es una línea recta.
- Comuníquese con su equipo: mantenga una línea de comunicación abierta con sus compañeros de trabajo sobre cómo pueden apoyarlo.
5. Esté atento a las señales de advertencia
Esté atento a las señales que indican que puede estar esforzándose demasiado. Cheung señala que los síntomas pueden variar, pero los signos más comunes incluyen:
- Fatiga o agotamiento
- Sentirse ansioso o abrumado
- Cambios en el apetito (comer en exceso o no sentir hambre)
- Dificultad para enfocar o concentrarse
“En algunas situaciones, las personas también pueden desarrollar erupciones cutáneas o insomnio”, dijo Cheung.
6. Construir un sistema de apoyo
Volver al trabajo es más fácil cuando se cuenta con apoyo. Construya una red de personas que puedan ayudarlo en este proceso:
- Familia y amigos: Hable con sus seres queridos sobre sus sentimientos y preocupaciones. Ellos pueden brindarle apoyo emocional y aliento.
- Colegas: Conéctese con compañeros de trabajo que puedan ofrecer apoyo o brindar ayuda. Tener aliados en el trabajo facilita la transición.
- Grupos de apoyo: considere unirse a un grupo de apoyo para sobrevivientes de ataques cardíacos. Compartir experiencias con otras personas que comprenden puede ser sanador.
7. Concéntrese en su salud
Al regresar al trabajo, nunca pierda de vista lo más importante: su salud y bienestar. Priorice el cuidado personal en su rutina diaria. A continuación, se indican algunas formas sencillas de hacerlo:
- Coma bien: alimente su cuerpo con alimentos nutritivos. Una dieta saludable favorece la recuperación y aumenta los niveles de energía.
- Haga ejercicio regularmente: realice una actividad física ligera según lo recomiende su equipo de atención médica. El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud cardíaca y reduce el estrés. “ Un estudio descubrió que los pacientes con obstrucciones graves en las arterias coronarias que se sometieron a un procedimiento llamado intervención coronaria percutánea (ICP) se benefician del ejercicio regular”, dijo Cheung. “Aquellos que hicieron ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, experimentaron mejoras en su salud general, calidad de vida y un menor riesgo de muerte relacionada con el corazón”.
- Descanse lo suficiente: el sueño es muy importante para la recuperación. Procure dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche para ayudar a su cuerpo a sanar.
- Realice cambios en su estilo de vida: deje de fumar, evite beber en exceso (limítelo a una bebida al día) y manténgase alejado de las drogas ilegales.
- Controle el estrés: practique técnicas para reducir el estrés, como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda . Busque tiempo para relajarse.
- Realice un seguimiento con su médico: programe controles regulares para controlar la salud de su corazón. Mantenerse en contacto con su equipo de atención médica ayuda con su recuperación continua.
Llevar
Regresar al trabajo después de un ataque cardíaco puede ser difícil, pero con el enfoque y el apoyo adecuados, puede lograr una transición exitosa. Recuerde priorizar su salud, apoyarse en su sistema de apoyo y tomar las cosas a su propio ritmo. Para obtener ayuda con la recuperación después de un ataque cardíaco, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .
